¿Qué pasa si tomo colágeno y creatina?
Preguntado por: D. Aitor Abreu Segundo | Última actualización: 9 de febrero de 2026Puntuación: 4.4/5 (62 valoraciones)
¡Sí, se puede tomar creatina y colágeno juntos, y de hecho es una combinación excelente! No solo no interfiere, sino que el colágeno puede ayudar a mejorar la absorción de la creatina gracias a la insulina, beneficiando músculos, articulaciones y piel simultáneamente. Puedes mezclarlos con tu batido de proteínas o tomarlo en ayunas para maximizar beneficios, o separarlos según tus objetivos, por ejemplo, colágeno por la noche y creatina antes de entrenar.
¿Qué pasa si mezclo colágeno con creatina?
La combinación de creatina y colágeno puede ayudar a tonificar y recuperar los músculos, ayudándole a trabajar hacia los resultados que desea.
¿Se puede tomar creatina con colágeno?
Muchas personas obtienen buenos resultados tomando creatina por la mañana o antes del entrenamiento para obtener beneficios energéticos, mientras que el colágeno funciona bien después del entrenamiento o por la noche para favorecer la recuperación. También puedes tomarlos juntos si te conviene más .
¿Qué no debes mezclar con creatina?
No se debe mezclar la creatina con bebidas muy ácidas (zumos cítricos, refrescos) ni con grandes cantidades de cafeína, ya que pueden degradarla o interferir con sus beneficios, aunque estudios recientes sugieren que tomarla con cafeína después de una fase de carga podría ser beneficioso; también se debe evitar el alcohol y ciertos medicamentos como los AINEs (antiinflamatorios) y diuréticos si no se tiene supervisión médica, debido a la deshidratación y posible tensión renal, recuerda Aldous Bio y MTX STORE.
¿Cuál es mejor, la creatina o el colágeno?
No es que uno sea "mejor" que el otro, son para funciones diferentes: la creatina da energía y potencia para el rendimiento muscular (fuerza, volumen), mientras que el colágeno es la proteína estructural para la salud de articulaciones, piel, huesos y tendones (resiliencia y reparación). Puedes usar ambos para un enfoque integral: creatina para el "motor" (energía) y colágeno para la "estructura" (soporte), o elegir uno según tu objetivo principal (rendimiento o soporte estructural/belleza).
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¿Cuándo tomar el colágeno y la creatina?
Puedes tomar creatina y colágeno juntos en cualquier momento del día, dado su efecto de acumulación en el organismo. No obstante, para maximizar sus beneficios conviene tomarlos inmediatamente después del entrenamiento.
¿Qué le pasa a mi cuerpo si tomo colágeno todos los días?
Tomar colágeno a diario generalmente aporta beneficios a la piel, uñas, cabello, huesos y articulaciones al contrarrestar la pérdida natural, mejorando elasticidad, fuerza y reduciendo dolores; sin embargo, en exceso o para personas sensibles, puede causar molestias digestivas (náuseas, diarrea), sabor de boca desagradable o reacciones alérgicas, por lo que consultar a un médico para dosis y tipo es crucial, especialmente si hay condiciones preexistentes como la diabetes.
¿Cuántos litros de agua debo beber si tomo creatina?
Debes tomar más agua de lo normal al consumir creatina, se recomienda multiplicar tu peso en kg por 40 ml para tu base diaria y añadir 0.5-1 litro extra si entrenas, sumando un total de 3 a 4 litros diarios, o más, para evitar calambres y mejorar el rendimiento, ya que la creatina atrae agua hacia los músculos.
¿En qué afecta la creatina al corazón?
Conclusión: Nuestros resultados sugieren que la creatina, a una concentración relativamente alta, puede servir como "buffer" para la liberación súbita de ATP durante la fase inicial de la isquemia y tener, por tanto, un efecto antiarrítmico.
¿Cuándo no se recomienda la creatina?
No debes tomar creatina si tienes problemas renales o hepáticos, diabetes, hipertensión, o estás embarazada/lactando, y siempre consulta a un médico antes si tomas medicamentos o tienes condiciones preexistentes, especialmente si experimentas efectos adversos como malestar digestivo o hinchazón excesiva, aunque la creatina es generalmente segura para personas sanas y no requiere descansos obligatorios.
¿Qué consigo tomando la creatina?
La creatina facilita la recuperación muscular y previene lesiones, además de mejorar el rendimiento durante el ejercicio y el entrenamiento. Aumenta también el volumen muscular, debido a que promueve la acumulación de líquido dentro de las células. Y, por supuesto, promueve la ganancia de masa muscular libre de grasa.
¿Es buena la creatina para la piel?
¡Sí, la creatina mejora la piel! Ayuda a la piel al aumentar la energía celular, estimular la producción de colágeno para firmeza y elasticidad, hidratarla, reducir arrugas y proteger contra el daño oxidativo, funcionando tanto en suplementos orales como en cosméticos tópicos, sin que cause acné según la evidencia actual.
¿Qué aumenta más la masa muscular, la creatina o la proteína?
Para aumentar masa muscular, la proteína es fundamental para construir y reparar tejido, mientras que la creatina mejora la fuerza y el rendimiento en entrenamientos intensos, permitiendo un mayor estímulo muscular a largo plazo; idealmente, son complementarias y se pueden tomar juntas, pero si debes elegir, la proteína es más esencial para la estructura muscular, aunque la creatina potencia el entrenamiento que la desarrolla.
¿Qué es mejor, el colágeno o la queratina?
La queratina es ideal para aquellos que buscan reparar el cabello dañado, controlar el frizz y restaurar la fortaleza del cabello. Por otro lado, el colágeno es excelente para mantener la salud general del cabello, mejorar su elasticidad y promover un crecimiento saludable.
¿Qué órgano puede dañar la creatina?
Aunque un estudio de caso anterior sugirió que la creatina puede empeorar la disfunción renal en personas con trastornos renales, parece que la creatina no afecta la función renal en personas saludables.
¿La creatina hincha la barriga?
Sí, la creatina puede causar hinchazón o distensión abdominal en algunas personas porque atrae agua hacia las células musculares, un proceso llamado retención de líquidos intracelular que mejora el rendimiento, pero a corto plazo puede sentirse como hinchazón, especialmente si se hace una fase de carga, aunque no es grasa y se puede minimizar bebiendo mucha agua y evitando la fase de carga.
¿Qué efectos negativos tiene la creatina?
La creatina es generalmente segura para adultos sanos en dosis de 3-5g/día, pero puede causar retención de agua (aumento de peso), malestar gastrointestinal (hinchazón, diarrea, calambres) y dolores de cabeza, especialmente con dosis altas o falta de hidratación. Es crucial beber mucha agua y consultar a un médico si tienes problemas renales o hepáticos preexistentes, aunque estudios no confirman daños renales en personas sanas.
¿Cuánta agua debo beber para tomar creatina?
Pero ¿cuánta agua debes beber para mantenerte hidratado? Para una absorción óptima, cada dosis de 5 gramos de creatina debe tomarse con al menos 375 ml (12 onzas) de agua . Se recomienda beber de 3 a 4 litros (12 a 16 tazas) de agua al día para favorecer la eficacia de la creatina y una buena hidratación general.
¿Qué no mezclar con la creatina?
No se debe mezclar la creatina con bebidas muy ácidas (zumos cítricos, refrescos) ni con grandes cantidades de cafeína, ya que pueden degradarla o interferir con sus beneficios, aunque estudios recientes sugieren que tomarla con cafeína después de una fase de carga podría ser beneficioso; también se debe evitar el alcohol y ciertos medicamentos como los AINEs (antiinflamatorios) y diuréticos si no se tiene supervisión médica, debido a la deshidratación y posible tensión renal, recuerda Aldous Bio y MTX STORE.
¿Cuántos gramos de creatina tomar si peso 70 kg?
Para una persona de 70 kg, la dosis de creatina recomendada es de unos 5 a 7 gramos diarios para mantenimiento, aunque se puede calcular con mayor precisión como 0.08-0.1 g/kg (unos 5.6-7 g) o usar una fase de carga de 20-21 g/día divididos en tomas, pasando luego a mantenimiento. La dosis de mantenimiento es la más común y práctica, siendo 5 gramos al día suficiente para la mayoría de las personas, incluso si no se hace la fase de carga inicial.
¿Porque no es bueno tomar colágeno?
"El colágeno es una proteína hecha de aminoácidos. Cuando la ingerimos, nuestro cuerpo la degrada en sus partes más pequeñas, que ya no son colágeno", explica a Yo Dona. Y por supuesto, esas piezas no van a volver a unirse para volver a formar otra vez colágeno dentro de nuestro cuerpo. Eso no sería nutrición.
¿Cómo saber si el colágeno me está haciendo efecto?
Las personas que consumen péptidos de colágeno a diario pueden notar una mejor hidratación de la piel, una mayor elasticidad de la piel y pueden notar que su piel está más firme y más joven.
¿Qué órganos pueden dañar el colágeno?
Cualquiera de las estructuras del sistema respiratorio puede estar afectada: parénquima pulmonar, pleura, vasos pulmonares, músculos respiratorios y estructuras óseas.
¿Qué pasa si combinas creatina con colágeno?
¡Sí, se puede tomar creatina y colágeno juntos, y de hecho es una combinación excelente! No solo no interfiere, sino que el colágeno puede ayudar a mejorar la absorción de la creatina gracias a la insulina, beneficiando músculos, articulaciones y piel simultáneamente. Puedes mezclarlos con tu batido de proteínas o tomarlo en ayunas para maximizar beneficios, o separarlos según tus objetivos, por ejemplo, colágeno por la noche y creatina antes de entrenar.
¿Debes tomar colágeno y creatina juntos?
El colágeno y la creatina son dos de los suplementos más eficaces y con mayor respaldo científico disponibles en la actualidad. Si bien cumplen funciones diferentes, pueden funcionar de maravilla juntos para favorecer una amplia gama de objetivos, desde la belleza y la recuperación hasta la fuerza y el rendimiento .
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