¿Qué pasa si tomo magnesio todos los días?
Preguntado por: Dña Nuria Cardona | Última actualización: 26 de febrero de 2026Puntuación: 4.6/5 (38 valoraciones)
Tomar magnesio todos los días, en dosis adecuadas, es beneficioso para la función muscular y nerviosa, la salud ósea, la producción de energía y la regulación del azúcar en sangre; pero un exceso puede causar diarrea, calambres, náuseas y, en casos graves (especialmente con problemas renales), arritmias o toxicidad, por lo que siempre es crucial consultar a un médico antes de empezar un suplemento diario.
¿Cuánto tiempo se puede consumir el magnesio?
Puedes tomar magnesio por periodos de 1 a 3 meses, recomendándose a menudo ciclos de 3 meses con descansos de unas semanas, aunque la duración siempre debe ser guiada por un médico según tus necesidades, ya que algunas condiciones crónicas pueden requerir uso prolongado, mientras que dosis altas de citrato de magnesio (como laxante) deben ser breves (1 semana). Es importante consultar a un profesional para determinar la dosis adecuada y el tiempo de suplementación, ya que el magnesio es crucial para muchas funciones corporales y las necesidades varían.
¿Qué pasa a mi cuerpo si tomo magnesio todos los días?
Ayuda a mantener el funcionamiento normal de músculos y nervios, brinda soporte a un sistema inmunitario saludable, mantiene constantes los latidos del corazón y ayuda a que los huesos permanezcan fuertes. También ayuda a ajustar los niveles de glucosa en la sangre. Ayuda en la producción de energía y proteína.
¿Cuándo hay que descansar de tomar magnesio?
Cómo hacer una pausa de magnesio
Dependerá de la persona, de sus necesidades y de la dosis que esté tomando. Aun así, muchos especialistas coinciden en que tras periodos de suplementación de entre 8 y 12 semanas puede ser interesante parar unas dos o tres semanas para valorar cómo responde el cuerpo.
¿Cuándo se notan los efectos del magnesio?
Los efectos del magnesio varían: mejoras rápidas (días/semana) para calambres o sueño, pero beneficios a medio plazo (3-4 semanas o más) para deficiencias generales, energía o estrés, dependiendo de tu nivel inicial de reservas y la forma del suplemento; algunas personas notan efectos pronto, otras necesitan constancia. El citrato de magnesio actúa rápido como laxante (minutos/horas).
¿TE HACE FALTA MAGNESIO?
¿Qué no debo mezclar con magnesio?
No debes mezclar el magnesio con ciertos antibióticos (tetraciclinas, quinolonas), bifosfonatos para osteoporosis, algunos diuréticos, y en general, con altas dosis de calcio o alimentos ricos en calcio si buscas absorber bien el magnesio, ya que compiten y reducen su eficacia; además, alimentos altos en fibra, café y té pueden dificultar su absorción.
¿Qué se siente cuando empiezas a tomar magnesio?
Tomar magnesio suele ser seguro, pero en exceso o en personas sensibles, los síntomas comunes incluyen diarrea, calambres abdominales, náuseas y fatiga, debido a su efecto laxante y su rol en el equilibrio electrolítico. En casos más graves, puede haber debilidad muscular, latidos irregulares, presión baja y dificultad para respirar. Las reacciones alérgicas son raras pero se manifiestan con picazón, erupciones o hinchazón.
¿Cuándo tomar magnesio para descansar mejor?
Para dormir mejor, toma magnesio por la noche, entre 30 minutos y 2 horas antes de acostarte, ya que ayuda a relajar el sistema nervioso, potenciar el neurotransmisor GABA, y regular la melatonina, preparando tu cuerpo para el descanso, idealmente con una cena ligera y evitando pantallas. Elige formas como bisglicinato para mejor absorción y consulta a un profesional para dosis y tipo.
¿Qué pasa si tomo magnesio y no lo necesito?
Si tomas magnesio sin necesitarlo, tu cuerpo generalmente lo desechará, pero en exceso puede causar diarrea, náuseas, calambres abdominales y fatiga; en casos extremos (hipermagnesemia), puede provocar mareos, presión baja, debilidad muscular, confusión, alteraciones del ritmo cardíaco y, raramente, paro cardíaco, además de interferir con otros minerales como el calcio y el potasio, por lo que siempre se recomienda consultar a un médico antes de suplementar.
¿Cuál es la dosis diaria recomendada de magnesio?
La dosis diaria recomendada de magnesio varía por edad y sexo, generalmente entre 300 y 420 mg al día para adultos, siendo unos 400-420 mg para hombres y 310-320 mg para mujeres, con necesidades aumentadas durante el embarazo, lactancia y para deportistas, pero siempre consulta a un médico, especialmente si tienes problemas renales, para determinar la cantidad exacta y evitar efectos laxantes.
¿Cuáles son los riesgos de tomar magnesio?
Los efectos secundarios más comunes del magnesio incluyen problemas digestivos como diarrea, calambres y náuseas, debido a su efecto laxante, pero una ingesta excesiva puede causar síntomas más graves como debilidad muscular, presión arterial baja, latidos cardíacos irregulares y problemas respiratorios, especialmente en personas con insuficiencia renal; por ello, es crucial no superar la dosis recomendada y consultar a un médico antes de suplementarse, sobre todo si existen condiciones médicas preexistentes.
¿Qué desinflama el magnesio?
El magnesio desinflama reduciendo la inflamación en músculos y articulaciones, aliviando dolores y calambres, combatiendo la fatiga, y ayudando con condiciones como la fibromialgia o problemas de próstata, gracias a sus propiedades antiinflamatorias y su rol en la función muscular y nerviosa. Tipos como el malato de magnesio son especialmente útiles para el dolor muscular y la fatiga.
¿Qué pasa si tomo magnesio por 30 días?
✅ A los 30 días tus músculos estarán más relajados, sin calambres ni tensiones. Perfecto si entrenas o pasas muchas horas sentada. 🔬 Mi recomendación personal es el bisglicinato de magnesio, ya que tiene alta biodisponibilidad y mayor eficacia.
¿Cómo tomar el magnesio correctamente?
Para tomar magnesio correctamente, lo ideal es distribuir la dosis a lo largo del día, preferiblemente con los alimentos, y elegir el momento según el beneficio buscado: por la mañana para energía (ej. malato) y por la noche para relajar y dormir (ej. bisglicinato), separándolo de calcio y zinc para mejor absorción. La dosis común es de 300-500 mg/día (o hasta 400-420 mg diarios según la edad/sexo) y siempre bajo supervisión médica para ajustar la cantidad y el tipo (citrato, glicinato, etc.) según tus necesidades y evitar efectos laxantes.
¿Es recomendable tomar magnesio todos los días?
Sí, es recomendable tomar magnesio todos los días, siempre y cuando se respeten las dosis adecuadas, ya que es un mineral esencial para funciones vitales. La dosis diaria recomendada varía según la edad y el sexo, situándose generalmente entre 310 y 420 mg. Es aconsejable consultar con un profesional de la salud para determinar la cantidad adecuada para cada persona y asegurarse de que la suplementación sea necesaria.
¿Cuál es la dosis de magnesio recomendada para dormir?
Para dormir, la dosis recomendada de magnesio suele ser entre 200 y 400 mg diarios, tomados unos 30 a 60 minutos antes de acostarse, preferiblemente en formas como el bisglicinato para mejor absorción, aunque es crucial empezar con dosis bajas y consultar a un profesional, especialmente si tienes problemas renales.
¿Cuánto tiempo hay que descansar de tomar magnesio?
Cuándo hay que descansar de tomar magnesio
Por lo general, la ingesta de este mineral debe durar entre 1 y 3 meses. Luego de este período, ya es necesario tomar un descanso y obtenerlo más bien de otros complementos o alimentos, sobre todo en algunas épocas.
¿Qué dolor quita el magnesio?
El magnesio es un elemento que el cuerpo necesita para funcionar con normalidad. El óxido de magnesio puede utilizarse por diferentes motivos. Algunas personas lo utilizan como antiácido para aliviar el ardor de estómago, la acidez estomacal o la indigestión ácida.
¿Qué órganos afecta el magnesio?
Osteoporosis. El magnesio es importante para mantener huesos sanos. Las personas con mayor ingestión de magnesio poseen una mayor densidad ósea, que es importante para reducir el riesgo de fracturas de huesos y de osteoporosis.
¿Cuánto tiempo tarda en hacer efecto el magnesio?
El magnesio puede empezar a hacer efecto rápidamente para el estreñimiento (minutos a horas, como el citrato de magnesio) o más lentamente para la relajación y el sueño (días o una semana). Para beneficios a largo plazo como corregir una deficiencia, pueden pasar varias semanas o meses de uso regular, ya que el cuerpo necesita tiempo para restaurar los niveles óptimos, pero la constancia es clave.
¿Qué pasa si tomo magnesio y me duermo mejor?
El magnesio se relaciona con el sistema GABA -un neurotransmisor que favorece la calma- y puede "bajar los niveles de cortisol, que son los niveles de ansiedad y estrés y, por ende, mejorar el sueño".
¿Cuál es el mejor magnesio?
No hay un "mejor" magnesio universal, depende de tu objetivo: el glicinato/bisglicinato es ideal para dormir y relajación (alta absorción y suave para el estómago), el citrato es bueno para el estreñimiento y digestión (alta biodisponibilidad), el malato para energía y músculos, y el l-treonato para la función cerebral y cognitiva. Considera tu necesidad específica, ya que formas como glicinato, malato y citrato se absorben mejor que el óxido.
¿Qué no mezclar con magnesio?
No mezclar magnesio con ciertos medicamentos como antibióticos (tetraciclinas, quinolonas) y bifosfonatos, ya que reduce su absorción; separar su toma al menos 2 horas antes o 4-6 horas después. Tampoco combinar con diuréticos o altas dosis de zinc sin supervisión médica, ni con elementos químicos reactivos como ácido sulfúrico, hidroxilamina o metales en polvo, por riesgo de reacciones peligrosas. En cuanto a alimentos, el exceso de calcio, fitatos (granos), oxalatos (espinacas) y azúcares refinados dificultan su absorción, y el café puede aumentar su excreción.
¿Qué te duele cuando te falta magnesio?
Movimientos anormales de los ojos (nistagmo) Convulsiones. Fatiga. Espasmo o calambres musculares.
¿Cuál es la fruta más rica en magnesio?
La fruta más rica en magnesio puede variar si hablamos de fruta fresca o seca, pero el aguacate (palta) destaca mucho por su alta concentración, seguido de cerca por el plátano y otras frutas como higos secos, damascos secos (albaricoques secos) y moras, ofreciendo un excelente aporte de este mineral esencial.
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