¿Qué pasa si me tomo una taza de café antes de dormir?
Preguntado por: Mateo De la Torre | Última actualización: 8 de febrero de 2026Puntuación: 4.9/5 (51 valoraciones)
Si te tomas una taza de café antes de dormir, la cafeína (un estimulante) te mantendrá más alerta, retrasará la conciliación del sueño, hará que duermas menos profundamente y afectará la calidad de tu descanso, haciéndote sentir menos descansado al despertar; aunque algunas personas son más sensibles, sus efectos pueden durar horas, alterando tu reloj interno y dificultando conciliar el sueño, incluso si crees que no te afecta.
¿Qué pasa si tomo café antes de dormir?
En personas acostumbradas a beber café, si lo beben entre 30 min y una hora antes de acostarse, el sueño tarda más de lo habitual, tardan más en dormirse y su sueño es de más corta duración y más agitado.
¿Qué pasa si me tomo un café por la noche?
Náuseas. Nerviosismo. Aumento en la presión arterial. Dolor de cabeza.
¿Cuál es el horario ideal para tomar café?
También puede hacer que después te sientas cansado y lento, por lo que es mejor que tomes un café durante la última hora de la mañana o simplemente duermas lo suficiente la noche anterior. “Toma café aproximadamente tres a cuatro horas después de despertarte", dijo Cipullo. Esto es entre las 9 am y las 11 am.
¿Es mala la cafeína para dormir?
La cafeína puede perjudicar su sueño
No logrará dormir de una forma tan profunda, por lo que se sentirá menos descansado al despertar. Tomar cafeína por la noche podría incluso retrasar el reloj interno de su organismo. La cafeína también puede reducir la cantidad de sueño. Es posible que tarde más en dormirse.
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¿Qué pasa si duermes con cafeína?
Los resultados de este estudio sugieren que 400 mg de cafeína, tomados 0, 3 o incluso 6 horas antes de acostarse , interrumpen significativamente el sueño . Incluso con 6 horas de cafeína, la cafeína redujo el sueño en más de una hora. Este grado de pérdida de sueño, si se experimenta durante varias noches, puede tener efectos perjudiciales en el funcionamiento diurno.
¿Cuáles son los efectos negativos del café?
El café, especialmente en exceso, puede causar ansiedad, insomnio, nerviosismo, taquicardia y dolores de cabeza, además de generar dependencia y síntomas de abstinencia (fatiga, irritabilidad) al dejarlo. Puede elevar la presión arterial temporalmente, afectar el sueño hasta 12 horas y, en personas sensibles o con alto consumo (más de 4 tazas), aumentar el riesgo de problemas cardiovasculares, colesterol y fracturas. También puede causar malestar estomacal y diarrea.
¿Cuándo es el mejor momento para tomar un café?
El mejor momento para tomarlo sería de 9h30 a 11h30 o de 13h30 a 17h, que es cuando los niveles de cortisol (nuestra hormona del estrés) no están elevados. A primera hora de la mañana, con los niveles de cortisol más elevados, los efectos de la cafeína no se notarán tanto.
¿Cuándo es el mejor momento para tomar café?
El mejor momento para tomar café es a media mañana, entre las 9:30 y las 11:30, y a primera hora de la tarde (13:00-15:00), cuando los niveles de cortisol (hormona del estrés) son más bajos, para maximizar su efecto energizante y antioxidante, evitando hacerlo muy tarde (después de las 4 p.m.) para no afectar el sueño, ya que la cafeína puede durar horas en el sistema.
¿Cuánto tiempo dura el efecto del café para no dormir?
Según Mariano de la Figuera, portavoz científico del centro de Información Café y Salud, los efectos de la cafeína comienzan a notarse a los 10 o 15 minutos después de su ingesta, alcanzan sus niveles máximos a la media hora ó 45 minutos y duran entre 3 y 9 horas, según la edad y el tipo de metabolismo de cada persona.
¿Qué produce el café por la noche?
La cafeína actúa bloqueando los receptores de adenosina en el cerebro, lo que inhibe la sensación de somnolencia y promueve la vigilia. Esto puede ser beneficioso durante el día, pero si se consume cerca de la hora de dormir, puede dificultar conciliar el sueño.
¿Cómo puedo hacer para dormirme rápido?
Para dormir rápido, crea un ambiente oscuro y fresco, apaga pantallas, haz una rutina relajante (baño caliente, leer, música suave) y prueba técnicas como la respiración 4-7-8 o la relajación muscular progresiva para calmar cuerpo y mente, evitando cafeína y comidas pesadas antes de acostarte.
¿Qué café puedo tomar por la noche?
El café descafeinado puede ser una buena opción para aquellos que desean disfrutar de una taza de café en la noche sin afectar su sueño.
¿Qué hace el café en el sueño?
La cafeína impide que la adenosina actúe sobre las células cerebrales. Esto evita que se sienta somnoliento.
¿Es bueno tomar café con leche por la noche?
Las directrices europeas indican que una ingesta diaria de hasta 400 mg (unas 3-5 tazas, según el café) suele ser segura para adultos sanos. Sin embargo, el momento de la ingesta es crucial: beberlo por la tarde/noche puede interrumpir el sueño de muchas personas.
¿Cómo dormir si tomo café?
Paracoordinar bien el momento de dormir y el inicio de la acción de la cafeína, necesitamos tomar el cafélo más rápido e inmediatamente antes de dormirnos como sea posible. Por eso el espresso es más que adecuado, ya que fue creado para un consumo rápido.
¿Cuáles son los beneficios de tomar café antes de dormir?
¿Por qué funciona? Porque al dormir nuestro cerebro reduce la adenosina, una sustancia que provoca el cansancio. Cuando despiertas la cafeína empieza a tener su efecto teniéndose una energía más renovada una mente mucho más alertada.
¿A qué hora es mejor tomar café?
El mejor momento para tomar café es entre las 9:30 y las 11:30 de la mañana. cuando más lo necesitas. Recomendación: Disfruta de una taza de café de la edición especial Mujeres Cafeteras, para empezar tu día con una dosis de energía y buen ánimo. Entre la 13:00 y las 15:00 de la tarde.
¿Cuánto café es sano tomar al día?
¿Qué cantidad de cafeína es excesiva? Hasta 400 miligramos (mg) de cafeína al día se consideran seguros para la mayoría de los adultos. Esa es la cantidad aproximada de cafeína en cuatro tazas de café, 10 latas de bebida cola o dos bebidas energizantes.
¿Cuándo no se debe tomar café?
No se debe tomar café si tienes problemas de ansiedad, insomnio, presión arterial alta, problemas cardíacos (arritmias), úlceras, gastritis o deficiencia de hierro, especialmente cerca de la hora de dormir (mejor evitarlo 8 horas antes) o con el estómago vacío, y las mujeres embarazadas deben moderarlo mucho, siendo un gran NO para niños menores de 12 años por sus efectos en el desarrollo.
¿Qué café tomar por la noche?
Espresso . El espresso que todos conocemos y amamos es esencialmente un café negro fuerte servido en una taza pequeña, llamada demitasse. Los espressos se consumen tradicionalmente por la tarde o por la noche, a menudo al final de una comida.
¿Cuál es la regla 15 15 15 para el café?
En cualquier caso, esto me hace reconsiderar la Regla de los Quince, según la cual el café verde se vuelve rancio después de 15 meses, el café tostado generalmente se vuelve rancio después de 15 días, el café molido se vuelve rancio después de 15 minutos y el espresso se vuelve rancio después de 15 segundos .
¿Qué órgano es afectado por el café?
La cafeína estimula o excita el cerebro y el sistema nervioso. No disminuye los efectos del alcohol, aunque mucha gente todavía cree que una taza de café le ayudará a una persona a estar "sobria".
¿Engorda el café el abdomen?
No, el café por sí mismo no engorda el abdomen; de hecho, el café solo es casi sin calorías y puede acelerar el metabolismo, pero sí puede contribuir a aumentar grasa si le añades azúcar, leche entera, siropes, cremas o si lo acompañas de alimentos calóricos como galletas o bollería, lo que suma calorías y puede afectar tu peso y cintura.
¿Por qué el café me da sueño?
El café te da sueño principalmente por el "rebote de la adenosina": la cafeína bloquea temporalmente la adenosina (la molécula del sueño), pero cuando se metaboliza, se libera de golpe, provocando un cansancio abrupto; también puede ser por el azúcar/crema, que causa un pico y caída de glucosa, o por la deshidratación (el café es diurético) que genera fatiga. La tolerancia también juega un papel: si tomas café a diario, tu cuerpo crea más receptores de adenosina, y necesitas más café para el mismo efecto, amplificando el bajón.
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