¿Qué pasa si me peso después de hacer ejercicio?
Preguntado por: Laia Ibarra | Última actualización: 25 de diciembre de 2025Puntuación: 4.8/5 (57 valoraciones)
Pesarte justo después de entrenar da resultados poco precisos porque pierdes líquido por sudoración y ganas peso temporalmente por retención de agua para reparar músculos, lo que puede confundir; es mejor esperar unas horas o el día siguiente para una lectura más real, y enfocarte en cómo te sientes y cómo te queda la ropa, o medir grasa corporal para evaluar tu progreso, ya que el músculo pesa más que la grasa y puede aumentar tu peso aunque te veas mejor.
¿Es correcto pesarse después de hacer ejercicio?
No deberías pesarte inmediatamente después de entrenar, ya que no obtendrás una medición de peso precisa . Durante el ejercicio, diversos factores pueden contribuir a las fluctuaciones de peso, como la retención de líquidos y la fatiga muscular.
¿Cuál es el peso real en la mañana o en la noche?
La forma correcta de pesarte
Utiliza la balanza todas las mañanas después de vaciar la vejiga (y antes de comer o beber nada), llevando la menor cantidad de ropa posible. Como pierdes peso de agua durante la noche, también obtendrás una cifra más baja. 1.
¿Es normal subir de peso después de hacer ejercicio?
A medida que ganas masa muscular y pierdes grasa, tu composición corporal mejora (te ves más tonificado y la ropa te queda mejor), es por esto por lo que el número en la báscula sube, ya que estás reemplazando un tejido menos denso (grasa) por uno más denso (músculo).
¿Es normal que peso más después de hacer ejercicio?
Es normal que notes un aumento de peso después de entrenar, y la verdad es algo normal. A continuación te explico algunas de las razones: 1. Retención de agua en los músculos: El ejercicio causa pequeñas microlesiones en los músculos, que el cuerpo repara reteniendo agua.
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¿Por qué no es bueno pesarse después de hacer ejercicio?
Es un error total pensar que esa pérdida ha sido de grasa debido al ejercicio, por muy efecto quemacalorías que haya tenido nuestra actividad. Por tanto pesarse después del ejercicio no nos da un dato real de nuestro peso corporal y está claro que es el peor momento para evaluar nuestro peso.
¿Cuántos kilos se pueden ganar haciendo ejercicio?
Los atletas más experimentados pueden ganar un máximo de un kilo de músculo al mes. Pero, cuanto más te acerques a tu potencial genético para el tamaño muscular, más lento será tu progreso y más duro tendrás que trabajar para obtener tus ganancias.
¿Por qué he cogido peso haciendo ejercicio?
Subes de peso al hacer ejercicio porque ganas masa muscular (más densa que la grasa), tus músculos retienen agua por el glucógeno almacenado, te inflamación inicial, y a veces, por comer más o compensar la actividad con menos movimiento. Es normal, tu cuerpo se adapta; céntrate en cómo te sientes y te ves, no solo en la báscula, ya que la composición corporal mejora.
¿Cuánto tiempo dura el cuerpo hinchado después de hacer ejercicio?
Típicamente, el DOMS dura entre 3 y 5 días, pero puede durar más tiempo según la persona y la intensidad de los ejercicios realizados. A fin de cuentas, una persona que se empuja a si misma de una manera saludable y segura durante el ejercicio, va a experimentar algún grado de DOMS en algún momento.
¿Cuándo se empieza a bajar de peso con ejercicio?
Empiezas a notar cambios físicos y de energía en 1-2 semanas, pero la pérdida de peso visible y significativa suele tomar de 4 a 12 semanas de consistencia, combinando ejercicio aeróbico y de fuerza con una alimentación saludable para acelerar el metabolismo y construir músculo. No es solo la balanza; también notarás mejoras en tu estado de ánimo y sueño antes de que la ropa te quede diferente, y la quema de grasa suele iniciarse tras unos 20-30 minutos de ejercicio.
¿Qué peso es el real, el de la mañana o en la noche?
Ese kilogramo simplemente lo perdemos a través de la orina, el sudor y el agua que excretamos durante el sueño. A lo largo del día, tu peso corporal puede oscilar entre 0,90 y 1,81 kg. Por eso es que por la mañana al pesarse se nota un peso menor que por la noche.
¿Cuándo te debes pesar?
El mejor momento para pesarse es a primera hora de la mañana, después de ir al baño y antes de comer o beber algo, usando la menor cantidad de ropa posible para obtener una lectura consistente y precisa, idealmente en el mismo día y balanza cada semana. Esto minimiza la influencia de alimentos, líquidos y actividad física, reflejando mejor los cambios en la grasa corporal a largo plazo.
¿Por qué no es bueno pesarse todos los días?
Hace un par de años, un estudio presentado en el congreso de la Asociación Americana del Corazón reveló que pesarse entre seis a siete veces a la semana puede hacer que las personas pierdan un 1,7 % del peso corporal en un año.
¿Cuando comienzas a hacer ejercicio subes de peso.?
Sí, es muy común que al empezar a hacer ejercicio se gane peso o te sientas más hinchado al principio debido a la retención de líquidos por inflamación muscular (microdesgarros) y la ganancia de masa muscular (que es más densa que la grasa), además de la reposición de glucógeno, lo cual es una respuesta normal de adaptación del cuerpo que suele mejorar en unas semanas, incluso si pierdes grasa.
¿Cuándo pesarse antes o después de entrenar?
Es mejor pesarse antes de entrenar, preferiblemente por la mañana, en ayunas y después de ir al baño, para obtener una lectura más precisa y constante; pesarse después del ejercicio da resultados engañosos por la pérdida de líquidos (sudor) y no refleja la grasa corporal real, aunque el peso post-entreno (con hidratación) puede indicar la pérdida de líquidos y glucógeno a corto plazo, no el progreso real.
¿Cuánto tiempo tiene que pasar después de comer para hacer pesas?
Generalmente es aconsejable esperar al menos 30 minutos a una hora después de comer antes de hacer ejercicio para evitar molestias y problemas digestivos.
¿Cómo te das cuenta de que el ejercicio está funcionando?
Se siente en los músculos
Es común que aquellos que comienzan a hacer ejercicio comiencen a notar el impacto de este en los músculos. Por ejemplo, si hacemos una rutina de 30 minutos o más y nos sentimos un poco adoloridos después, significa que el ejercicio está funcionando.
¿Qué es la regla 3 3 3 para hacer ejercicio?
«La división 3-3-3 consiste simplemente en tres sesiones de fuerza, tres días de cardio y tres días de recuperación activa a lo largo de la semana », dice la entrenadora personal Aimee Victoria Long. «Creo que está de moda porque se siente clara, alcanzable y equilibrada: las mujeres anhelan una estructura que les aporte energía, no que la agote».
¿Se te hinchan las piernas después de hacer ejercicio?
Aunque es común sentir cierta hinchazón después del ejercicio, es importante escuchar a tu cuerpo. Es normal experimentar hinchazón y dolor muscular después de un ejercicio nuevo o excéntrico intenso durante un máximo de 24 a 72 horas . Deberías poder seguir realizando tus actividades diarias durante ese tiempo.
¿Es normal aumentar de peso después de hacer ejercicio?
Ganar masa muscular es obviamente algo bueno, pero tu cuerpo responderá a esta inflamación reteniendo agua temporalmente, lo que puede provocar un aumento de peso . ¡Y eso está bien! Deja que tu cuerpo se recupere. Bebe mucha agua, come bien, controla tu consumo de sodio y duerme lo suficiente.
¿Por qué me siento más gorda después de hacer ejercicio?
En este sentido, a veces, después de hacer ejercicio, podemos sentirnos más hambrientos o creer que merecemos un "premio" en forma de comida poco saludable. Esto puede llevar a consumir más calorías de las que quemamos durante el entrenamiento, lo que resulta en un aumento de peso.
¿Por qué peso más después de hacer ejercicio?
Peso más después de hacer ejercicio por la retención de líquidos (debido a microdesgarros y reparación muscular), el aumento de masa muscular (que es más densa que la grasa), la acumulación de glucógeno (que atrae agua) y, a veces, por aumentar la ingesta calórica o sufrir estrés/falta de descanso, no porque estés "engordando", sino por un proceso normal de adaptación y mejora física.
¿Cómo saber si estoy subiendo de peso o es masa muscular?
Para saber si ganas músculo o grasa, fíjate en si tu ropa te queda mejor (más suelta en cintura, más ajustada en hombros/piernas), tu fuerza aumenta y te ves más definido/a (músculo), tienes más energía y menos inflamación (músculo), y usa herramientas como cinta métrica (cintura, caderas) o básculas de bioimpedancia para un seguimiento preciso de tu composición corporal.
¿Por qué no bajo de peso si hago ejercicio?
Si haces ejercicio y no bajas de peso, puede ser por construir músculo (que pesa más que la grasa), consumir más calorías de las que quemas, falta de descanso, exceso de estrés (cortisol), mala alimentación (incluso saludable), retención de líquidos, o porque tu cuerpo se acostumbró a la rutina (necesitas variar ejercicios). Es clave enfocarse en la composición corporal, no solo en la báscula, y ajustar dieta, descanso y entrenamiento para ver resultados reales.
¿Qué ejercicios te hacen subir de peso?
Para subir de peso, se deben combinar ejercicios de fuerza, como las sentadillas, peso muerto y press de banca, con ejercicios de peso corporal como las flexiones y las dominadas. Enfocarse en movimientos compuestos que trabajen múltiples grupos musculares a la vez es fundamental para el crecimiento muscular.
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