¿Dónde se almacena la vitamina D?
Preguntado por: Alex Roldán Hijo | Última actualización: 6 de febrero de 2026Puntuación: 4.5/5 (7 valoraciones)
La vitamina D, al ser liposoluble, se almacena principalmente en el hígado y en el tejido adiposo (grasa) del cuerpo, así como en los músculos, para ser liberada cuando se necesita, ya que no se elimina fácilmente como las vitaminas hidrosolubles. Una vez sintetizada en la piel o ingerida, se transporta al hígado, donde se convierte a una forma almacenada (25-hidroxivitamina D) antes de ser activada y utilizada por los riñones.
¿Dónde se almacena la vitamina D en el cuerpo humano?
Es una vitamina liposoluble. Las vitaminas liposolubles se almacenan en el tejido graso del cuerpo y en el hígado.
¿Qué órgano se encarga de la vitamina D?
Esto se debe a que la vitamina D ingerida se absorbe en el intestino junto con las grasas. Por ello, si el cuerpo tiene problemas para absorber las grasas, también los tendrá para absorber la vitamina D. Personas que sufren de obesidad o que han tenido una cirugía de derivación gástrica.
¿Qué impide la absorción de la vitamina D?
No absorbe suficiente vitamina D de los alimentos (un problema de malabsorción) No recibe suficiente exposición a la luz solar. Su hígado o sus riñones no pueden convertir la vitamina D en su forma activa en el cuerpo. Toma medicamentos que interfieren con la capacidad del cuerpo para convertir o absorber vitamina D.
¿Cuál es la mejor fuente de vitamina D para adultos?
La vitamina D3 (colecalciferol) es significativamente más eficaz que la D2 (ergocalciferol) para elevar y mantener los niveles séricos de 25-OH-D. Diversos estudios confirman que la D3 presenta mejor biodisponibilidad y mayor durabilidad en el organismo.
HOW MUCH VITAMIN D DO WE REALLY NEED?
¿En qué fruta hay un alto contenido de vitamina D?
Plátanos : El plátano es otra excelente fruta rica en vitamina D. Sirve como una fuente notable de magnesio, que estimula la producción de vitamina D del cuerpo. El magnesio juega un papel fundamental en la modulación de los niveles de la hormona paratiroidea y la forma activa de la vitamina D, las cuales juegan un papel crucial en el mantenimiento...
¿Cómo tomar la vitamina D para que sea más efectiva?
¿A qué hora tomar la vitamina D para mejorar su absorción? Para favorecer la absorción, es preferible tomar la vitamina D junto con comidas que contengan grasas saludables, ya que al ser liposoluble necesita grasa para ser mejor asimilada. Tomarla en ayunas puede reducir su biodisponibilidad.
¿Qué nos impide absorber la vitamina D?
Dado que la vitamina D es liposoluble, su absorción depende de la capacidad intestinal para absorber la grasa de la dieta [4]. La malabsorción de grasas se asocia con afecciones médicas que incluyen algunas formas de enfermedad hepática, fibrosis quística, enfermedad celíaca, enfermedad de Crohn y colitis ulcerosa [1,63].
¿Qué enfermedad hace que baje la vitamina D?
Las enfermedades que bajan la vitamina D afectan su producción, absorción o metabolismo, incluyendo problemas renales o hepáticos, enfermedades intestinales como Crohn o celiaquía, y trastornos de las glándulas paratiroides, así como condiciones que limitan la exposición al sol o causan malabsorción como la obesidad o ciertos fármacos. Estas deficiencias pueden llevar a osteoporosis, raquitismo (en niños) y osteomalacia (en adultos), además de aumentar el riesgo de enfermedades cardíacas, diabetes, algunos cánceres y problemas de salud mental como la depresión.
¿Qué se debe hacer para poder fijar la vitamina D en el organismo?
Los pescados grasos como el atún, el salmón y la caballa se encuentran entre las mejores fuentes de vitamina D, además del hígado. Otros alimentos que proporcionan vitamina D en menor cantidad son el queso, las yemas de los huevos y los hongos, como los champiñones. Todos estos productos están al alcance de todos.
¿Cómo subir la vitamina D rápido?
Para subir rápido la vitamina D, la combinación más efectiva es la exposición solar moderada (15-20 min sin protector en brazos/piernas) y consumir pescados grasos (salmón, atún, caballa), huevos, lácteos fortificados y hongos; si hay deficiencia severa, se necesitan suplementos de vitamina D3 bajo supervisión médica.
¿Qué hormonas afecta la vitamina D?
Para las mujeres, la vitamina D ayuda a equilibrar hormonas clave como el estrógeno y la progesterona , que son esenciales para la salud reproductiva y la estabilidad del estado de ánimo.
¿Qué hormona activa la vitamina D?
Por lo tanto, el calcitriol es el metabolito hormonalmente activo del sistema hormonal D, mientras que el colecalciferol es un precursor inactivo.
¿Cómo se siente una persona cuando le falta vitamina D?
La carencia de vitamina D produce dolor muscular, debilidad y dolor en los huesos en las personas de todas las edades. Los calambres musculares (tetania) suelen ser el primer síntoma de raquitismo infantil; se deben a una concentración baja de calcio en la sangre resultado de una carencia grave de vitamina D.
¿Qué órgano activa la vitamina D?
En el túbulo renal proximal se hidroxila en posición 1, mediante la 1-hidroxilasa, dando lugar a la vitamina activa: 1,25 (OH)2 vitamina D o calcitriol. También en el riñón se produce la 24,25 (OH)2 vitamina D por la acción de la 24-hidroxilasa.
¿Por qué no me suben los niveles de vitamina D?
Si tu vitamina D no sube a pesar de tus esfuerzos, las razones suelen ser la baja exposición solar, una dieta insuficiente en vitamina D, problemas de absorción (enfermedades intestinales, obesidad, cirugía bariátrica), envejecimiento, piel oscura, ciertos medicamentos que interfieren, o problemas en el hígado/riñones para activarla. Para solucionarlo, necesitas identificar la causa con un médico, ya que a veces se requieren suplementos específicos, dosis más altas, o tratar la condición subyacente para mejorar la absorción y los niveles.
¿Cuáles son los 11 síntomas de que te falta vitamina D?
La falta de vitamina D se manifiesta con síntomas como fatiga constante, dolores musculares y óseos, debilitamiento del sistema inmune (infecciones frecuentes), cambios de humor (depresión, irritabilidad), pérdida de cabello, mala cicatrización, insomnio y problemas óseos como osteoporosis; la deficiencia es común y, aunque a veces es silenciosa, estos signos son indicadores clave para consultar a un médico y realizar un análisis de sangre para confirmar el déficit.
¿Qué tipo de cáncer baja la vitamina D?
La deficiencia de vitamina D se ha relacionado con un peor pronóstico y progresión en cánceres como el de mama y próstata, y puede estar asociada a un mayor riesgo en colon/colorrectal, aunque los estudios varían, mostrando que niveles bajos pueden empeorar la metástasis o indicar un tumor más agresivo, mientras que niveles altos podrían ser beneficiosos en algunos tipos (colorrectal) pero no en otros como mama, donde a veces la deficiencia es común en pacientes, indicando una relación compleja.
¿Cuál es la mejor vitamina D?
La mejor vitamina D es la D3 (colecalciferol) porque es más eficaz para elevar y mantener los niveles en sangre que la D2, y se puede obtener principalmente del sol y alimentos como pescados grasos (salmón, atún), yemas de huevo y lácteos enriquecidos; si necesitas suplementos, busca D3, marcas reconocidas y considera fórmulas que incluyan cofactores para mejor absorción.
¿Qué debilita la vitamina D?
La Vitamina D baja principalmente por falta de exposición al sol, que es su fuente principal, pero también por dieta pobre en alimentos ricos en ella, piel oscura, edad avanzada (mayor de 50), problemas de absorción intestinal (celiaquía, Crohn), obesidad, y el uso de ciertos medicamentos (antiepilépticos, corticoides) o condiciones como la insuficiencia renal/hepática. Esto provoca problemas óseos como osteoporosis y raquitismo, y puede estar relacionada con otras enfermedades crónicas.
¿Qué medicamentos impiden la absorción de la vitamina D?
Orlistat (Xenical, Alli). Tomar este medicamento para la pérdida de peso puede disminuir la absorción de vitamina D en el cuerpo. Diuréticos tiacídicos. Tomar estos medicamentos para la presión arterial con la vitamina D aumenta el riesgo de tener un exceso de calcio en la sangre (hipercalcemia).
¿Qué inactiva la vitamina D?
La exposición insuficiente a la luz solar predispone a la deficiencia de vitamina D. La deficiencia disminuye la mineralización ósea; esto causa raquitismo en los niños y osteomalacia en los adultos y, posiblemente, contribuye a la osteoporosis.
¿Qué no mezclar con vitamina D?
No mezclar vitamina D con medicamentos cardíacos como la digoxina, corticosteroides (prednisona) o laxantes estimulantes, ya que interfieren con su absorción o aumentan el riesgo de efectos adversos (calcio alto, arritmias); tampoco con orlistat, que reduce la absorción de grasas y, por ende, de la vitamina D liposoluble, ni con omega-3 en exceso, ya que puede haber interacciones; mejor tomarla con grasas saludables para absorberla bien, separada de otros suplementos si hay dudas, y siempre consultar al médico.
¿Qué fruta es rica en vitamina D?
Las frutas no son una fuente principal de vitamina D, pero el aguacate (palta) es la que más aporta de forma natural, junto con pequeñas cantidades en higos secos, naranjas (especialmente en zumos fortificados), kiwis, fresas y piña; sin embargo, para obtener vitamina D, es mejor recurrir a pescados grasos y la exposición solar, o a alimentos fortificados como el zumo de naranja enriquecido, ya que las frutas en general no la contienen en grandes cantidades.
¿Cuáles son los síntomas de la falta de vitamina D en la piel?
La falta de vitamina D en la piel se manifiesta con sequedad, palidez, pérdida de luminosidad, envejecimiento prematuro (arrugas), cicatrización lenta y empeoramiento de enfermedades como acné, psoriasis y dermatitis atópica, afectando la barrera cutánea y la regeneración celular, volviendo la piel más sensible y propensa a infecciones.
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