¿Cuánto se aumenta de peso con la creatina?
Preguntado por: Rosa Huerta | Última actualización: 13 de febrero de 2026Puntuación: 4.6/5 (47 valoraciones)
La creatina no engorda con grasa, pero sí puede causar un aumento de peso de 1 a 3 kg inicialmente (fase de carga) debido a la retención de agua dentro de los músculos (hidratación celular), lo cual es positivo y ayuda a ganar fuerza y masa muscular, no grasa corporal. Este aumento es agua en las células musculares, no tejido adiposo, y mejora el rendimiento.
¿Cuánto peso puede aumentar la creatina?
Después de la carga de creatina, el rendimiento de ejercicio de alta intensidad y / o repetitivo generalmente aumenta en un 10-20%3 dependiendo de la magnitud del aumento de la PCr muscular.
¿Por qué me cae pesada la creatina?
👉 La creatina favorece la retención de agua intracelular, lo cual puede manifestarse en un aumento de peso corporal (principalmente líquido). Aunque esto no es necesariamente “malo” desde el punto de vista clínico, algunas personas refieren hinchazón o sensación de pesadez que pueden interpretar como malestar.
¿Qué pasa si tomo creatina al mes?
En un mes de uso de creatina, esperarás notar una mejora en la fuerza y rendimiento en ejercicios intensos, mayor recuperación muscular, y un aumento de la masa muscular debido a la retención de agua intracelular, permitiendo entrenar más duro, hacer más repeticiones y acelerar las ganancias de fuerza y músculo, especialmente si se combina con entrenamiento de resistencia. Podrías experimentar un ligero aumento de peso por el agua muscular, pero no grasa, y los efectos se sienten más rápido con una fase de carga inicial.
¿Cuánto tiempo tarda la creatina en dar resultados?
La creatina tiene efectos inmediatos (energía) en 30-60 minutos si se toma antes de entrenar, pero sus beneficios acumulativos (más fuerza y masa muscular) se notan en unas 3-4 semanas con uso diario, o incluso más rápido (3-7 días) si se hace una fase de carga de 15-20g/día por 5-7 días para saturar los músculos antes de pasar a mantenimiento (3-5g/día).
Creatina para perder grasa 🔥
¿Cómo cambia tu cuerpo tomando creatina?
La creatina oral podría reducir la frecuencia de deshidratación, calambres musculares y lesiones en los músculos, huesos, ligamentos, tendones y nervios. Síndromes de metabolismo de la creatina poco frecuentes.
¿Cuántos litros de agua debo tomar si tomo creatina?
Debes tomar más agua de lo normal al consumir creatina, se recomienda multiplicar tu peso en kg por 40 ml para tu base diaria y añadir 0.5-1 litro extra si entrenas, sumando un total de 3 a 4 litros diarios, o más, para evitar calambres y mejorar el rendimiento, ya que la creatina atrae agua hacia los músculos.
¿Qué pasa si tomo creatina interdiario?
Las investigaciones han demostrado que es seguro consumir creatina a diario, incluso durante varios años. No hay pruebas que apoyen ningún efecto secundario significativamente perjudicial en personas que consumen dosis altas de creatina (30 gramos/día), hasta incluso, durante 5 años.
¿Cuánto músculo se puede ganar tomando creatina?
“La evidencia científica concluye que con la creatina se puede ganar entre un 8 y 14 por ciento de fuerza extra. Eso puede repercutir en una ganancia muscular.
¿Cuánta creatina debo tomar si peso 70 kg?
Para una persona de 70 kg, la dosis de mantenimiento de creatina es de aproximadamente 7 gramos diarios (0.1 g/kg), aunque 5 gramos suelen ser suficientes para la mayoría, con una fase de carga opcional de 21 gramos (0.3 g/kg) divididos en varias tomas durante 5-10 días para saturar más rápido los músculos, pero no es estrictamente necesario.
¿Cuántos kilos te hacen subir la creatina?
La creatina no engorda con grasa, pero sí puede causar un aumento de peso de 1 a 3 kg inicialmente (fase de carga) debido a la retención de agua dentro de los músculos (hidratación celular), lo cual es positivo y ayuda a ganar fuerza y masa muscular, no grasa corporal. Este aumento es agua en las células musculares, no tejido adiposo, y mejora el rendimiento.
¿Cómo mantenerse delgado mientras toma creatina?
Incluye entrenamiento de resistencia en tus entrenamientos habituales , asegurándote de que tu entrenamiento se adapte a tus necesidades de salud y problemas médicos. Esto puede ayudarte a aprovechar al máximo tu ingesta de creatina en términos de composición corporal (mayor masa muscular magra, menor masa grasa).
¿La creatina hincha la barriga?
Sí, la creatina puede causar hinchazón o distensión abdominal en algunas personas porque atrae agua hacia las células musculares, un proceso llamado retención de líquidos intracelular que mejora el rendimiento, pero a corto plazo puede sentirse como hinchazón, especialmente si se hace una fase de carga, aunque no es grasa y se puede minimizar bebiendo mucha agua y evitando la fase de carga.
¿Cómo hacer para que la creatina no suba de peso?
Estar bien hidratado, tomando alrededor de 2 litros de agua al día. Realizar ejercicio de forma moderada, pero sin cometer excesos. Llevar una dieta equilibrada en la que haya abundantes frutas, verduras, hortalizas, carnes blancas (pollo, pavo o conejo) y pescados blancos.
¿Es mejor tomar creatina por la mañana o por la noche?
No hay una regla estricta; lo más importante es la constancia, pero muchos recomiendan tomarla después de entrenar (con carbohidratos/proteínas para mejor absorción) o por la mañana si se olvida, ya que puede dar energía y dificultar dormir por la noche. La creatina satura los músculos con el tiempo, así que elige la hora que mejor se adapte a tu rutina para no olvidarla.
¿Cuánto peso añade la creatina?
El cálculo de la dosis óptima de creatina se basa en el peso corporal, siendo la recomendación general 0,1 gramos por kilogramo de peso corporal al día. Para calcularlo, tan solo tienes que hacer una multiplicación, aunque puedes utilizar nuestra calculadora de creatina y tendrás el resultado al instante.
¿Cuándo se empiezan a ver los resultados de la creatina?
La creatina tiene efectos inmediatos (energía) en 30-60 minutos si se toma antes de entrenar, pero sus beneficios acumulativos (más fuerza y masa muscular) se notan en unas 3-4 semanas con uso diario, o incluso más rápido (3-7 días) si se hace una fase de carga de 15-20g/día por 5-7 días para saturar los músculos antes de pasar a mantenimiento (3-5g/día).
¿Qué le pasa a tu cuerpo cuando empiezas a tomar creatina?
Tomar creatina aumenta la fuerza, potencia y masa muscular al mejorar la energía (ATP) para entrenamientos intensos, permitiendo entrenar más duro y facilitando la ganancia de músculo a largo plazo, además de mejorar la recuperación y la función cognitiva. Generalmente es segura, pero puede causar aumento de peso (por retención de agua), molestias estomacales o calambres en algunos casos, y debe evitarse o consultarse con un médico si tienes problemas renales preexistentes.
¿Qué aumenta más la masa muscular, la creatina o la proteína?
Para aumentar masa muscular, la proteína es fundamental para construir y reparar tejido, mientras que la creatina mejora la fuerza y el rendimiento en entrenamientos intensos, permitiendo un mayor estímulo muscular a largo plazo; idealmente, son complementarias y se pueden tomar juntas, pero si debes elegir, la proteína es más esencial para la estructura muscular, aunque la creatina potencia el entrenamiento que la desarrolla.
¿Cuáles son las desventajas de la creatina?
Las desventajas de la creatina, aunque suele ser segura, incluyen molestias gastrointestinales (diarrea, náuseas, dolor de estómago), calambres musculares y retención de agua (aumento de peso inicial), especialmente con dosis altas, y riesgo de problemas renales o hepáticos en personas con condiciones preexistentes. También puede interactuar con la cafeína y ciertos medicamentos, y existe un mito sobre su relación con el cáncer de testículo, aunque la ciencia no lo confirma directamente.
¿Qué pasa si tomo creatina y no bebo suficiente agua?
Si no se toma suficiente agua, la deshidratación podría ser la causa más común de calambres musculares relacionados con el consumo de creatina. En pocos casos, el consumo de creatina podría generar molestias o problemas gastrointestinales.
¿La creatina me da sueño?
No, la creatina no da sueño; de hecho, ayuda a mejorar la energía y el rendimiento cognitivo, especialmente bajo fatiga o falta de sueño, ya que funciona como combustible para el cerebro y los músculos, no como estimulante. Si experimentas somnolencia o cansancio, puede deberse a otros factores como el exceso de entrenamiento, deshidratación, otros suplementos (como estimulantes pre-entreno), una mala recuperación, o incluso el efecto placebo, ya que tu cuerpo se está adaptando al esfuerzo adicional.
¿Cuánto tiempo tomar creatina y cuánto descansar?
Puedes tomar creatina de forma continua (3-5g/día) sin necesidad de descansos, ya que es segura a largo plazo, pero si buscas maximizar resultados o reducir costos, puedes ciclarla: una fase de carga (20g/día por 5-7 días), seguida de mantenimiento (3-5g/día por 8-12 semanas), y luego un descanso de 2-4 semanas antes de empezar de nuevo, aunque no es estrictamente obligatorio. Tómala diariamente, incluso en días de descanso, preferiblemente con carbohidratos/proteínas para mejor absorción.
¿Cómo tomar la creatina para aumentar masa muscular?
Para aumentar masa muscular, toma 3-5 gramos de creatina monohidrato diariamente, preferiblemente después de entrenar con carbohidratos para mejor absorción, o en cualquier momento para mantener depósitos. Puedes usar una fase de carga (20g/día por 5-7 días) para saturar músculos rápido, o empezar directamente con la dosis de mantenimiento (3-5g/día). La clave es la constancia, hidratación y una dieta adecuada.
¿Es mejor tomar creatina con agua o leche?
Depende de tus objetivos: el agua es ideal para una absorción rápida y si buscas pocas calorías (perfecta post-entreno o en días de descanso), mientras que la leche aporta proteínas y carbohidratos que ayudan a una mejor retención muscular, siendo excelente si buscas ganar masa muscular y no te importa sumar calorías. Puedes mezclarla con ambos líquidos o incluso con tu batido de proteínas, ya que la creatina es muy versátil.
¿Qué características debe tener una persona inteligente?
¿Cuando la comunicación no es efectiva?