¿Cuántas horas debe dormir una persona dependiendo de su edad?
Preguntado por: Úrsula Chacón Tercero | Última actualización: 27 de febrero de 2026Puntuación: 4.9/5 (44 valoraciones)
La cantidad de horas de sueño necesarias disminuye con la edad, comenzando con recién nacidos (14-17 horas), pasando por niños en edad escolar (9-12 horas), adolescentes (8-10 horas), adultos (7-9 horas) y adultos mayores (7-8 horas), siendo un rango general que varía para cada grupo, aunque siempre priorizando la calidad del descanso para la salud física y mental.
¿Cuántas horas de sueño necesito según mi edad?
Los niños de 1 a 2 años deben dormir de 11 a 14 horas diarias. Los niños de 3 a 5 años deben dormir de 10 a 13 horas diarias. Los niños de 6 a 12 años deben dormir de 9 a 12 horas diarias. Los adolescentes de 13 a 18 años deben dormir de 8 a 10 horas diarias.
¿Qué es mejor, dormir 6 horas o 8 horas?
Diferentes personas necesitan diferentes cantidades de horas de sueño. La mayoría de los adultos necesitan de 7 a 8 horas de sueño por noche para una buena salud y funcionamiento mental. Algunos adultos necesitan hasta 9 horas de sueño por noche.
¿Cómo puedo saber si estoy durmiendo bien?
Si te acuestas y te levantas a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana, es una buena señal de que estás durmiendo bien. Los patrones de sueño consistentes son importantes para mantener un ritmo circadiano saludable y para asegurarse de que estás obteniendo suficiente sueño cada noche.
¿Cómo saber si duermes bien?
Señales de un sueño de buena calidad
El mayor indicador de un sueño de calidad es despertarse sintiéndose renovado . Además, aquí hay otras señales que indican que has tenido un sueño de calidad: Dormirse rápidamente: Si tardas 30 minutos o menos en dormirte después de irte a la cama, es probable que duermas mejor.
¿Cuántas horas debería dormir una persona según su edad?
¿Cómo puedo saber si mi sueño es bueno?
Existen varias señales que pueden indicar que estás obteniendo un sueño profundo y reparador: – Te despiertas sintiéndote descansado y energético: una de las señales más claras de que has tenido un sueño reparador es despertar sintiéndote renovado, con energía y listo para enfrentar el día.
¿Cuál es el horario perfecto para dormir?
La mejor hora para dormir, según la ciencia para la salud cardiovascular, es entre las 10 PM y las 11 PM, ya que estudios demuestran menor riesgo de enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares en adultos, aunque la hora ideal depende también de tu ritmo circadiano y de obtener 7-9 horas de sueño, siendo clave mantener un horario constante y atender tus señales de cansancio.
¿Qué pasa si duermo solo 5 horas por la noche?
Dormir solo 5 horas, si es habitual, causa fatiga, irritabilidad, problemas de concentración y memoria a corto plazo, además de aumentar el riesgo de hipertensión, diabetes, obesidad y problemas cardiovasculares a largo plazo, ya que el cuerpo entra en "modo supervivencia", eleva el cortisol y la inflamación, afectando gravemente la salud mental y física. Aunque algunas personas genéticamente duermen poco, para la mayoría es insuficiente y dañino, alterando el sistema inmune y hormonal.
¿Cuáles son las 10 consecuencias de no dormir bien?
No dormir bien tiene graves consecuencias, incluyendo problemas cognitivos (memoria, concentración), emocionales (irritabilidad, ansiedad, depresión), físicos (riesgo de obesidad, diabetes tipo 2, hipertensión, enfermedades cardíacas, menor inmunidad), y aumenta la probabilidad de accidentes, impactando negativamente la calidad de vida y aumentando el riesgo de enfermedades crónicas.
¿Cuántas horas de sueño necesita una persona mayor?
En función de ciertos intervalos de edad, las horas de sueño recomendadas para cada persona pueden variar. En el caso de las personas mayores de 65 años, se deben respetar un horario de unas 7-8 horas de sueño al día.
¿Cuál es la etapa del sueño más profunda y mejor?
La mejor fase del sueño es el sueño profundo, también conocido como sueño de ondas lentas o sueño NREM, ya que es la más reparadora para el cuerpo y la mente. Durante esta etapa, el cerebro se recupera, se fortalecen las conexiones neuronales, el cuerpo repara tejidos, se libera la hormona del crecimiento y se consolida la memoria, lo que asegura la recuperación física y mental necesaria para funcionar correctamente al día siguiente.
¿Cuánto tiempo de sueño profundo se necesita para que sea reparador?
Un adulto necesita entre 1.5 y 2 horas de sueño profundo (Etapa 3) cada noche, lo que equivale aproximadamente al 15-25% del tiempo total de sueño; esta fase reparadora es crucial para la recuperación física y mental, ocurriendo principalmente en los primeros ciclos de la noche, aunque su duración puede variar con la edad y la fatiga, siendo vital para la memoria y la regeneración celular.
¿Cuántas horas se recomienda dormir según la OMS?
La mayoría de los adultos necesitan entre 7 y 8 horas de sueño cada noche.
¿A qué hora debo dormir si me levanto a las 8?
De acuerdo a investigaciones, dadas las prácticas de la mayoría de la sociedad española que suele levantarse antes de las 8 de la mañana y empezar sus labores entre las 8 las 10 de la mañana, se sugiere que el horario óptimo para irse a dormir esté entre las 22:00 y las 23:30 horas.
¿Es saludable dormir solo 7 horas al día?
Dormir 7 horas al día es generalmente bueno para los adultos, ya que es el mínimo recomendado por organizaciones de salud, que sugieren entre 7 y 9 horas para un descanso óptimo, ayudando al cerebro a limpiarse y consolidar recuerdos, y reduciendo riesgos de enfermedades cardiovasculares y metabólicas, aunque las necesidades varían individualmente y un sueño constante es clave.
¿Cuál es la tabla de sueño recomendada por edades?
La tabla de horas de sueño recomendadas varía por edad, siendo mayor para bebés (14-17 horas) y disminuyendo progresivamente hasta los adultos (7-9 horas), pasando por niños (9-12 horas), adolescentes (8-10 horas) y adultos mayores (7-8 horas), con recomendaciones que cubren todo el ciclo de 24 horas incluyendo siestas.
¿Qué síntomas te dan cuando no duermes bien?
No dormir bien causa síntomas como fatiga, dificultad para concentrarse, irritabilidad, problemas de memoria, y somnolencia diurna, afectando el estado de ánimo (ansiedad, depresión), el rendimiento cognitivo, y aumentando el riesgo de accidentes, además de repercusiones físicas como problemas cardiovasculares y envejecimiento prematuro de la piel.
¿Cuántas horas se considera dormir en exceso?
Se considera que dormir más de 9-10 horas de manera regular puede ser perjudicial para algunas personas, dependiendo de factores como la edad, el estilo de vida y la salud en general.
¿Cuál es la mejor hora para levantarse y acostarse?
La mejor hora para acostarse es entre las 10 PM y las 11 PM, y levantarse entre las 6 AM y las 7 AM, priorizando dormir de 7 a 9 horas y sincronizarte con tu reloj biológico para optimizar la salud hormonal y cardiovascular, aunque la hora ideal depende de tu horario y necesidades personales, siendo crucial mantener la regularidad.
¿A qué hora se produce el sueño más profundo?
La mayor parte del sueño profundo se produce en la primera mitad de la noche. A medida que avanza la noche, los periodos de sueño MOR se alargan y se alternan con la etapa 2 del sueño. Más adelante en la vida, la silueta del sueño cambiará, con menos sueño de etapa 3, más sueño de la etapa 1 y más despertares.
¿Qué pasa si nada más duermo 2 horas?
La falta de sueño puede afectar al sistema inmunitario. Los estudios demuestran que las personas que no duermen bien o lo suficiente tienen más probabilidades de enfermarse tras exponerse a un virus, como el del resfriado. La falta de sueño también puede afectar a la rapidez con la que te recuperas si te enfermas.
¿Cuál es el sueño más reparador?
El sueño más reparador es una combinación de sueño profundo (N3) y sueño REM, siendo el sueño profundo crucial para la recuperación física (regeneración celular, hormona del crecimiento) y el sueño REM para la salud mental (memoria, emociones), y necesitas una buena proporción de ambos, junto con hábitos de higiene del sueño, para sentirte realmente descansado y con energía. Un sueño de calidad es el que te permite completar varios ciclos de sueño, pasando por estas fases esenciales.
¿Por qué tengo sueño pero no puedo dormir?
Tener sueño pero no poder dormir (insomnio) es común y se puede manejar creando una rutina relajante, optimizando tu dormitorio para el descanso (oscuro, fresco, silencioso) y evitando estimulantes como cafeína o pantallas antes de acostarte; si el problema persiste, considera consultar a un médico, ya que puede ser por estrés, ansiedad, condiciones médicas o malos hábitos de higiene del sueño.
¿Qué es el sueño MOR?
El Sueño MOR (Movimiento Ocular Rápido) o sueño REM (Rapid Eye Movement) es la fase más activa del sueño, donde los ojos se mueven rápidamente bajo los párpados, el cerebro está muy activo (como si estuvieras despierto) y ocurren los sueños más vívidos, mientras que los músculos están temporalmente paralizados para evitar que actuemos los sueños, siendo crucial para el aprendizaje, la memoria y la regulación emocional.
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