¿Cuáles son los alimentos que contienen más calcio?
Preguntado por: Lic. José Antonio Archuleta Segundo | Última actualización: 29 de enero de 2026Puntuación: 4.2/5 (66 valoraciones)
Los alimentos con calcio incluyen lácteos (leche, yogur, quesos), verduras de hoja verde oscuro (brócoli, col rizada), pescados con espinas (sardinas, salmón enlatado), frutos secos y semillas (almendras, chía), legumbres (soja, judías blancas), frutas (higos, naranjas) y alimentos fortificados como bebidas vegetales y cereales. Es importante combinar fuentes animales y vegetales para obtener una buena absorción.
¿Cuál es el mejor calcio para los huesos?
El mejor calcio para los huesos proviene de lácteos (leche, yogur, queso) por su alta absorción, y de alimentos vegetales como verduras de hoja verde (brócoli, col rizada), pescados con espinas (sardinas), tofu y frutos secos (almendras), siendo ideal combinar fuentes naturales y, si es necesario, suplementos como el citrato cálcico (absorción con o sin comida) o carbonato cálcico (con comida) junto con Vitamina D para una mejor asimilación.
¿Qué fruta es rica en calcio?
Las frutas ricas en calcio incluyen los higos (especialmente secos), ciruelas, kiwis, naranjas, moras, guayabas y higos chumbos, siendo los higos secos los que más aportan, seguidos por ciruelas y ruibarbo. También son buenas fuentes las fresas, frambuesas, papayas y dátiles. Incorporar estas frutas es una forma deliciosa de apoyar la salud ósea, junto con frutos secos y semillas.
¿Cuáles son 20 alimentos ricos en calcio?
Para obtener mucho calcio, incluye lácteos (yogur, quesos curados), pescados con espinas (sardinas), verduras de hoja verde oscuro (col rizada, brócoli, acelgas), legumbres (garbanzos), frutos secos y semillas (almendras, sésamo, chía) y alimentos fortificados (bebidas vegetales), ¡encontrando fuentes ricas en calcio en todos los grupos de alimentos para unos huesos fuertes!.
¿Cómo aumentar el nivel de calcio en el cuerpo?
Para subir el calcio, consume lácteos (leche, yogur, queso), verduras de hoja verde oscura (brócoli, col rizada), pescados con espinas (sardinas, salmón enlatado), tofu fortificado, y alimentos fortificados (cereales, leches vegetales). Asegúrate también de tener suficiente vitamina D para ayudar a la absorción y cocina las verduras al vapor para retener el calcio, evitando alimentos con oxalatos (espinacas) y salvado de trigo en exceso, que interfieren.
Estos 8 Alimentos Aportan más Calcio que la Leche ¡Conocelos!
¿Qué sube el calcio rápidamente?
Alimentos enriquecidos con vitamina D
La vitamina D ayuda a tu cuerpo a absorber el calcio. Puedes obtener vitamina D de estos alimentos: Muchos tipos de pescado, como el salmón, el atún y la trucha. La leche, la leche de soya u otras leches hechas de vegetales, enriquecidas con vitamina D.
¿Qué opciones de desayuno son ricas en calcio?
Un desayuno rico en calcio puede incluir lácteos como yogur o leche, o alternativas vegetales como leches de almendras o soja fortificadas. Otras opciones son el tofu, cereales enriquecidos, verduras de hoja verde como espinacas, y frutos secos como almendras o semillas de chía.
¿Qué comer para tener mucho calcio?
El calcio se encuentra en alimentos como: Productos lácteos como la leche, el queso y el yogur. Verduras como el brócoli, la col rizada y el repollo chino. Las sardinas enlatadas y el salmón enlatado con espinas.
¿Qué yogur tiene más calcio?
El yogur con más calcio es generalmente el yogur de oveja o las versiones enriquecidas como Densia (con citrato de calcio y vitamina D), aunque el yogur natural normal ya tiene mucho, superando a la leche; el yogur griego tiene menos porque se filtra más, pero el yogur desnatado natural o el enriquecido (como algunos de la marca Ser o SanCor Vida Calcio) son excelentes opciones, aportando gran cantidad, a veces más del 50% de la VD por pote.
¿Cuál es la verdura más alta en calcio?
La verdura que más calcio aporta son las hojas de nabo y la col rizada (kale), superando incluso a la leche, seguidas por otras verduras de hoja verde como el brócoli, la espinaca y la coliflor, además de legumbres como garbanzos y alubias, y semillas como el sésamo.
¿Cuál es el fruto seco con más calcio?
El fruto seco con más calcio son las almendras, seguidas de cerca por las avellanas y los pistachos, superando incluso a la leche en algunas cantidades por porción; las almendras aportan alrededor de 240-264 mg de calcio por cada 100g, siendo una excelente fuente vegetal para fortalecer los huesos.
¿Qué fruta es más rica en calcio?
La fruta con más calcio son los higos secos, que superan a muchos lácteos, seguidos por otras opciones como las naranjas, kiwis, ciruelas, brevas, y frutos secos como almendras y pistachos, que son excelentes fuentes vegetales de este mineral esencial para los huesos y dientes.
¿Qué comer para regenerar los huesos?
Las hortalizas de hoja verde, como el brócoli, la col rizada, la berza común, la mostaza verde, las acelgas y el bok choy (repollo chino) son buenas fuentes de calcio.
¿Cuáles son los 10 alimentos más ricos en calcio?
Los 10 alimentos con más calcio incluyen opciones lácteas como quesos (parmesano, cheddar), pescados con espinas (sardinas enlatadas, salmón), productos vegetales como tofu firme, almendras, semillas (sésamo, amapola), y verduras de hoja verde oscura como la col rizada (kale), ofreciendo desde cientos hasta más de mil miligramos por 100g, superando a menudo a la leche.
¿Cómo se llama la pastilla que fija el calcio?
El calcitriol también se usa algunas veces para aumentar la cantidad de calcio en la sangre de los bebés prematuros. Hable con su médico acerca de los riesgos de usar este medicamento para tratar su afección. A veces se receta este medicamento para otros usos; pídale más información a su médico o a su farmacéutico.
¿Qué es mejor, un vaso de leche o un yogur?
No hay un "mejor" absoluto, ambos son excelentes, pero el yogur suele ser superior por su digestibilidad y probióticos (bacterias beneficiosas) que mejoran la salud intestinal, aunque la leche es más hidratante y práctica; la elección depende de tus necesidades, pero el yogur natural ofrece más beneficios probióticos que la leche simple.
¿Cuáles son 15 alimentos ricos en calcio?
Para obtener calcio, incluye lácteos (leche, yogur, quesos curados), pescados con espinas (sardinas), verduras de hoja verde oscuro (kale, brócoli, espinacas), frutos secos (almendras, sésamo), legumbres (garbanzos, lentejas), tofu, higos secos, y alimentos fortificados como leches vegetales y cereales. Estos alimentos, junto con semillas como chía y lino, son excelentes fuentes para fortalecer huesos y músculos.
¿Qué queso es alto en calcio?
Los quesos más ricos en calcio son los duros y curados como el Parmesano, Grana Padano, Emmental y Gruyère, seguidos por el Manchego curado, Cheddar y quesos azules como el Roquefort, aportando grandes cantidades de este mineral esencial para huesos y dientes, aunque el Jarlsberg también destaca por su capacidad de mejorar la fortaleza ósea.
¿Qué fruta sube el calcio?
Las frutas más ricas en calcio incluyen los higos secos, las ciruelas, las fresas, los kiwis, las frambuesas, las moras y las naranjas, junto con el ruibarbo y las guayabas, que aportan este mineral esencial para huesos y dientes, además de otros nutrientes como la Vitamina C que ayuda a su absorción y beneficios circulatorios y antioxidantes.
¿Cómo aumentar el calcio en el cuerpo rápidamente?
Productos lácteos, como queso, leche y yogurt. Verduras de hojas verdes oscuras, como brócoli y col rizada. Pescado con huesos blandos comestibles, como sardinas y salmón enlatado. Alimentos y bebidas fortificados con calcio, como productos de soya, cereales, jugos de frutas y sustitutos de la leche.
¿Qué tiene más calcio, un yogur o un vaso de leche?
Generalmente, el yogur tiene más calcio que la leche por porción, aunque la cantidad varía según el tipo; un yogur natural bajo en grasa puede tener unos 450 mg de calcio en unos 227g, mientras que una taza (250g) de leche baja en grasa aporta unos 310 mg, lo que hace al yogur una fuente más concentrada, además de ser más fácil de digerir.
¿Qué comida sube el calcio?
Las hortalizas de hojas verdes como el brócoli, la col rizada, la berza común, la mostaza, los nabos y el bok choy o repollo chino. El salmón y las sardinas enlatadas con sus huesos blandos. Las almendras, las nueces de Brasil, las semillas de girasol, el tahíni (tahina) y las legumbres secas.
¿Qué es lo más sano para desayunar por la mañana?
El mejor desayuno saludable combina carbohidratos complejos (pan integral, avena), proteínas (huevos, yogur griego), grasas saludables (aguacate, frutos secos, semillas) y frutas/verduras para energía, saciedad y nutrientes esenciales, siendo opciones como yogur con avena y frutos rojos, tostadas integrales con aguacate y huevo, o una tortilla de espinacas con fruta las más recomendadas por expertos.
¿Cuál es la mejor fuente de calcio para la osteoporosis?
El mejor calcio para la osteoporosis viene de fuentes naturales como lácteos, verduras de hoja verde, frutos secos y sardinas, pero si necesitas suplementos, el citrato de calcio se absorbe mejor con el estómago vacío o para personas con poco ácido gástrico, mientras que el carbonato de calcio es una opción económica que se absorbe mejor con comida. Siempre combina el calcio con vitamina D para una mejor absorción y consulta a tu médico, ya que también existen medicamentos específicos como los bisfosfonatos para tratar la osteoporosis.
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