¿Cómo se debe tomar la creatina y la proteína?
Preguntado por: Lic. Álvaro Quiroz | Última actualización: 21 de febrero de 2026Puntuación: 4.4/5 (13 valoraciones)
Para consumir un batido con ambos suplementos basta con que adiciones tu scoop de proteínas + 1 scoop (5 gr) de creatina, los disuelves en agua, aproximadamente 200 ml (según la recomendación del fabricante), lo agitas bien y listo ya puedes consumir tu batido.
¿Qué pasa si tomo proteína y creatina el mismo día?
La combinación de creatina y proteína crea una sinergia que aumenta tu fuerza, masa muscular y recuperación: Más energía durante el entrenamiento. La creatina aporta a tus músculos energía extra, para que puedas entrenar más intensamente y durante más tiempo. Recuperación más rápida después del entrenamiento.
¿Cuántas veces al día debo tomar creatina y proteína?
Se pueden dividir las tomas en hasta cuatro veces al día. Pero lo normal es concentrarlo en una sola entre 30 y 60 minutos antes de la actividad. El pico de creatina en sangre llega una hora después de su ingesta. En los días de descanso debe seguir tomándose.
¿Qué pasa si tomo creatina y proteína y hago ejercicio?
3️⃣ Mejora de fuerza y masa muscular: Al combinar la proteína (que ayuda en la regeneración) con la creatina (que favorece el incremento de fuerza y energía), se potencia el desarrollo de masa muscular y se maximiza el rendimiento en el gimnasio 🏋️♀️.
¿Qué es mejor para empezar, creatina o proteína?
Para muchas personas, la mejor opción no es creatina vs proteína, sino creatina + proteína. La primera mejora el rendimiento durante el entrenamiento, y la segunda acelera la recuperación y construcción muscular después.
How to Take Creatine and Protein Together
¿Cómo consumir la creatina y la proteína?
En este caso, la forma más recomendable de combinarlas es tomar la creatina en cápsulas antes del entrenamiento y el batido proteico después. Si eliges esta última opción, deberás tomar un mínimo de 0.8 gramos de proteína por cada kg de peso al día, si no estás acostumbrado a realizar actividad física de forma intensa.
¿Debes tomar primero proteínas o creatina?
Se puede tomar por ración en un batido de proteína y creatina. Este batido debe tomarse 30 minutos después de terminar el entrenamiento, ya que en ese momento ayudará a maximizar los beneficios de tomar estos suplementos. También puede tomar creatina antes del entrenamiento y complementar con proteína después .
¿Qué nunca debes mezclar con la creatina?
Cafeína . Combinar cafeína con creatina podría disminuir la eficacia de esta. El consumo de creatina con una cantidad diaria de cafeína superior a 300 miligramos también podría empeorar la progresión de la enfermedad de Parkinson.
¿Qué no hacer después de tomar creatina?
Combinar la cafeína con la creatina podría disminuir la eficacia de la creatina. El uso de creatina con una cantidad diaria de cafeína mayor de 300 miligramos también podría empeorar el avance de la enfermedad de Parkinson.
¿Cómo tomar creatina correctamente?
A la pregunta tan común de cuándo tomar creatina, esta se puede ingerir hasta en cuatro dosis diarias pero se recomienda su toma de una sola vez alrededor de una hora antes de realizar el ejercicio físico. Y no dejar de consumirla en los días de descanso. La creatina se puede tomar en ayunas también.
¿Cuántos litros de agua debo tomar si tomo creatina?
🚨La cantidad de agua que necesitas al día no es la misma si tomas creatina. Calcula así: 40 ml × tu peso (en kg) Ejemplo: si pesas 70 kg → 2,8 litros/día.
¿Cuándo se empiezan a notar los efectos de la creatina?
¿Cuándo se empiezan a notar los efectos de la creatina? Los efectos de la creatina monohidrato pueden comenzar a notarse después de una semana o dos de uso regular, aunque esto puede variar de una persona a otra.
¿Cuántos gramos de creatina tomar si peso 70 kilos?
Por ejemplo, una persona que pesa 70 kilogramos necesitaría 4.9 gramos diarios. Este cálculo resulta más efectivo porque la cantidad de tejido muscular está directamente relacionada con la capacidad de almacenamiento de creatina.
¿Cuáles son los efectos secundarios de tomar proteína y creatina?
El sumario de evidencia de UpToDate sobre suplementos nutricionales para mejorar el rendimiento(2) menciona como efectos adversos descritos con el uso de creatina: aumento de peso (por retención hídrica), reducción de la movilidad articular, calambres musculares, náuseas, malestar gastrointestinal y cefaleas.
¿Qué precauciones deben tener las personas al utilizar proteínas en polvo y creatina?
Consideraciones importantes. Como con cualquier suplemento dietético, es importante respetar las dosis recomendadas tanto de creatina como de proteína en polvo. Excederse con cualquiera de ellos podría dañar los riñones . Algunas personas también reportan hinchazón y malestar estomacal por tomar altas dosis de creatina.
¿Cuál es el mejor momento para tomar la proteína?
Consumir proteínas después del entrenamiento ayuda a prevenir la pérdida de masa muscular al proporcionar los bloques de construcción necesarios para mantener la masa muscular existente.
¿La creatina hincha la barriga?
¿La creatina hincha o engorda? Incorrecto. No hay ninguna asociación entre la creatina y el aumento del apetito o de la grasa. Lo único que ocurre es que atrae agua dentro de las células musculares, un aspecto que mejora la hidratación celular y el aporte de nutrientes.
¿Qué tengo que hacer para que la creatina haga efecto?
Los estudios demuestran que tomar 5 gramos de monohidrato de creatina cuatro o cinco veces al día, para un total de 20 a 25 gramos, durante 5 a 7 días, es la forma más eficaz de aumentar los niveles de creatina en los músculos. Las recomendaciones sobre las cantidades específicas pueden variar según el peso.
¿Cómo tomar creatina y proteína?
Para consumir un batido con ambos suplementos basta con que adiciones tu scoop de proteínas + 1 scoop (5 gr) de creatina, los disuelves en agua, aproximadamente 200 ml (según la recomendación del fabricante), lo agitas bien y listo ya puedes consumir tu batido.
¿Qué no beber mientras tomas creatina?
NO: BEBER ALCOHOL
Algo importante que no debes hacer es consumir alcohol mientras tomas creatina. Sí, lo sé, es un poco triste. Y aunque puede ser tentador disfrutar de una copa o dos, el alcohol puede afectar negativamente la eficacia de la creatina e incluso contrarrestar sus beneficios.
¿Qué medicamentos son incompatibles con la creatina?
Medicamentos diuréticos
Debido a que la creatina puede causar retención de agua en los músculos, su uso junto con diuréticos podría ser contraproducente. Además, el uso conjunto de creatina y diuréticos podría aumentar el riesgo de deshidratación, ya que ambos productos afectan el equilibrio de líquidos en el cuerpo.
¿Puedo poner creatina en la avena?
Mezcla la proteína de suero Kinetica, la creatina y la leche en una coctelera o licuadora. 2. Agrega la avena, las semillas de chía y la mezcla de creatina a un tazón o jarra grande. Mezcla y refrigera durante toda la noche.
¿Cuándo hay que tomarse la proteína y la creatina?
¿Cuándo es el mejor momento para tomar creatina y proteína? La creatina y la proteína pueden ser tomadas en cualquier momento del día, pero es comúnmente recomendado tomar la creatina después del entrenamiento, junto con carbohidratos simples para mejorar su absorción.
¿Qué es mejor para principiantes, la creatina o la proteína de suero?
La creatina es ideal para atletas, culturistas y levantadores de pesas. El suero de leche es ideal para quienes buscan cubrir sus necesidades diarias de proteína y funciona mejor, especialmente después del entrenamiento.
¿Qué pasa si tomo proteína y creatina antes de entrenar?
Tomar creatina y proteína juntas antes del entrenamiento puede ser útil para aquellos que buscan maximizar el rendimiento y la resistencia muscular. Beneficios: Aumenta los niveles de ATP gracias a la creatina, permitiendo entrenamientos más explosivos.
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