¿Cómo hacer vitamina D casera?
Preguntado por: Lic. Nicolás Saucedo | Última actualización: 1 de marzo de 2026Puntuación: 4.3/5 (31 valoraciones)
No se puede "hacer" vitamina D casera de la nada, pero sí puedes aumentar tus niveles consumiendo alimentos ricos en ella (pescado graso, yema de huevo, lácteos enriquecidos, setas expuestas al sol) y, lo más importante, exponiéndote a la luz solar (la forma principal en que el cuerpo la produce) y combinando con ejercicio al aire libre para maximizar su absorción y beneficios óseos. Puedes preparar batidos nutritivos con ingredientes como jengibre, naranja y cúrcuma para reforzar tus defensas, aunque esto es más para vitaminas generales que para D específica.
¿Cómo se obtiene la vitamina D de forma natural?
La vitamina D natural se obtiene principalmente por la exposición al sol (la piel la produce) y a través de la dieta, siendo las mejores fuentes los pescados grasos (salmón, atún, caballa), el aceite de hígado de bacalao, las yemas de huevo, el hígado de res, el queso y los hongos (champiñones, níscalos, que pueden aumentar su contenido expuestos al sol). Es esencial para la salud ósea y la absorción de calcio.
¿Cómo hacer vitamina D en casa?
Para obtener esta vitamina una de las opciones es la exposición a la luz solar. Aunque permanezcamos en casa bastaría con abrir la ventana o salir al balcón y exponernos al sol - la cara, las piernas y los brazos- durante 15 minutos al día, aproximadamente.
¿Cuál es la mejor vitamina D natural?
La mejor vitamina D natural proviene principalmente de la exposición solar, ya que el cuerpo la sintetiza en la piel, siendo esta la forma más eficaz y biodisponible; pero también se encuentra en pescados grasos (salmón, atún, caballa), aceite de hígado de bacalao, yemas de huevo, hígado de res, queso y algunos hongos.
¿Cómo aumentar la vitamina D rápidamente?
Para subir rápido la vitamina D, la combinación más efectiva es la exposición solar moderada (15-20 min sin protector en brazos/piernas) y consumir pescados grasos (salmón, atún, caballa), huevos, lácteos fortificados y hongos; si hay deficiencia severa, se necesitan suplementos de vitamina D3 bajo supervisión médica.
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¿Qué fruta aumenta la vitamina D?
La fruta con mayor aporte de vitamina D es el aguacate.
El aguacate es prácticamente la única fruta rica en esta vitamina. Esta fruta de moda aporta grandes beneficios a nuestra salud.
¿Cuál es la mejor forma natural de vitamina D?
Las mejores fuentes son la carne de pescado graso y los aceites de hígado de pescado . Se encuentran cantidades menores en las yemas de huevo, el queso y el hígado de res.
¿Dónde consigo vitamina D de forma natural?
Las principales fuentes naturales de vitamina D son los pescados grasos (salmón, atún, caballa, sardinas), el aceite de hígado de pescado, las yemas de huevo, el hígado de res y el queso; además, los hongos (especialmente si han sido expuestos a luz UV) y los alimentos enriquecidos como la leche y cereales también aportan vitamina D.
¿En qué fruta hay un alto contenido de vitamina D?
Plátanos : El plátano es otra excelente fruta rica en vitamina D. Sirve como una fuente notable de magnesio, que estimula la producción de vitamina D del cuerpo. El magnesio juega un papel fundamental en la modulación de los niveles de la hormona paratiroidea y la forma activa de la vitamina D, las cuales juegan un papel crucial en el mantenimiento...
¿Qué debo tomar si tengo la vitamina D baja?
Si tienes la vitamina D baja, debes tomar suplementos de colecalciferol (D3), que es la forma más efectiva, y aumentar el consumo de alimentos como pescados grasos (salmón, atún), yemas de huevo y queso, además de buscar la exposición solar controlada; pero es crucial consultar a un médico para determinar la dosis adecuada, ya que el tratamiento varía según la severidad del déficit.
¿Es posible producir vitamina D en casa?
Pasar tiempo al sol .
Esto ayuda a que tu cuerpo cree vitamina D. De hecho, la luz solar (no los alimentos) es la forma más común en que las personas obtienen vitamina D. Entre cinco y 30 minutos de exposición solar directa al aire libre la mayoría de los días de la semana puede ser un buen objetivo para muchas personas.
¿Qué hierba contiene vitamina D?
Lo que pocos saben es que el tomillo contiene pequeñas cantidades de vitamina D, un nutriente esencial para el sistema inmunológico y la salud ósea.
¿Qué siente el cuerpo cuando le falta la vitamina D?
La carencia de vitamina D produce dolor muscular, debilidad y dolor en los huesos en las personas de todas las edades. Los calambres musculares (tetania) suelen ser el primer síntoma de raquitismo infantil; se deben a una concentración baja de calcio en la sangre resultado de una carencia grave de vitamina D.
¿Cuál es el alimento más rico en vitamina D?
Los alimentos con más vitamina D son los pescados grasos (salmón, atún, caballa, sardinas, anguilas), seguidos por el aceite de hígado de bacalao, hígado de res, yema de huevo, y queso, además de hongos (champiñones) expuestos al sol y productos fortificados como leches vegetales y zumos de naranja, siendo los pescados grasos los que aportan mayores cantidades naturales.
¿Qué jugó es bueno para subir la vitamina D?
Jugo de naranja
Si tienes más de 70 años, la recomendación diaria de vitamina D aumenta a 800 UI diarias.
¿Dónde consigo la vitamina D natural?
Las principales fuentes naturales de vitamina D son los pescados grasos (salmón, atún, caballa, sardinas), el aceite de hígado de pescado, las yemas de huevo, el hígado de res y el queso; además, los hongos (especialmente si han sido expuestos a luz UV) y los alimentos enriquecidos como la leche y cereales también aportan vitamina D.
¿Cómo subir la vitamina D rápido?
Para subir rápido la vitamina D, la combinación más efectiva es la exposición solar moderada (15-20 min sin protector en brazos/piernas) y consumir pescados grasos (salmón, atún, caballa), huevos, lácteos fortificados y hongos; si hay deficiencia severa, se necesitan suplementos de vitamina D3 bajo supervisión médica.
¿Cómo conseguir vitamina D de forma natural?
Se puede conseguir vitamina D de forma natural exponiéndose a la luz solar de manera moderada y consumiendo alimentos ricos en esta vitamina como pescados grasos (salmón, atún, caballa), hígado de res, yemas de huevo y champiñones. La exposición solar es la forma más eficaz, ya que el cuerpo la produce de forma natural cuando la piel está expuesta a los rayos UV. Es importante hacerlo con precaución para evitar quemaduras y daños en la piel.
¿Dónde se consigue la vitamina D naturalmente?
Las principales fuentes naturales de vitamina D son los pescados grasos (salmón, atún, caballa, sardinas), el aceite de hígado de pescado, las yemas de huevo, el hígado de res y el queso; además, los hongos (especialmente si han sido expuestos a luz UV) y los alimentos enriquecidos como la leche y cereales también aportan vitamina D.
¿Los huevos tienen un alto contenido de vitamina D?
¡Sí! Los huevos son ricos en vitamina D : una ración de dos huevos contiene 8,2 µg de vitamina D. Esto representa el 82 % de la ingesta dietética recomendada para adultos de 51 a 70 años y más del 100 % para personas más jóvenes. Los huevos son una de las fuentes alimenticias más ricas en vitamina D.
¿Dónde encuentro la mejor vitamina D?
Los pescados grasos (atún, salmón y caballa) están entre las mejores fuentes de vitamina D. El hígado de res, el queso y las yemas de los huevos suministran pequeñas cantidades.
¿Cuál es el fruto seco con más vitamina D?
Frutos secos con vitamina D
En este caso, habría que citar las almendras, las nueces de Brasil o las pipas de girasol. Las almendras son ricas en proteínas, grasas saludables, minerales y vitamina E antioxidante. Es uno de los frutos secos que, de forma moderada, deberías consumir de manera periódica.
¿Qué fruto seco es mejor para la vitamina D?
Puedes aumentar el contenido de vitamina D en tu cuerpo incorporando frutos secos como almendras, pasas, ciruelas pasas e higos . La carne, los champiñones y el yogur también son buenas fuentes de vitamina D.
¿Cuál es la mejor vitamina D para adultos?
Vitamina D3 o colecalciferol: sintetizada principalmente en la piel tras la exposición solar. Además, se encuentra en alimentos de origen animal. Es la forma más efectiva y biodisponible.
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