¿Cómo hacer la plancha más fácil?

Preguntado por: Lic. Elsa Mireles  |  Última actualización: 23 de febrero de 2026
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Para hacer la plancha más fácil, empieza con la plancha de rodillas, apoyando antebrazos y rodillas, manteniendo la espalda recta y el abdomen contraído, o haz la plancha alta apoyando las manos y levantando solo una rodilla a la vez para alternar, siempre buscando una línea recta de cabeza a talones y contrayendo glúteos y abdomen sin arquear la espalda. La clave es la progresión, usando estas variaciones más sencillas hasta fortalecerte para la plancha completa.

¿Cómo hacer planchas fácilmente?

Para una plancha fácil casera (antiarrugas), puedes usar un spray casero con agua, vinagre y acondicionador de pelo o suavizante, rociar la prenda y alisar con la mano o secador, o usar una toalla húmeda para quitar arrugas sin calor, ¡ideal para viajes o ropa delicada!.
 

¿Qué pasa si hago 1 minuto de plancha todos los días?

Mejora de la postura. Al fortalecer el core y los músculos de la espalda, las planchas ayudan a mantener una postura más erguida en las actividades diarias.

¿Cómo es mejor hacer plancha?

Apoya las manos y las rodillas en el suelo, y posteriormente, lleva un pie hacia atrás, y luego el otro. Es importante que, cuando adquieras la postura, no curves o arquees la espalda. Cuando tengas la posición de plancha, coloca los antebrazos en el suelo, formando un ángulo recto entre los codos y los pectorales.

¿Cómo hacer planchas sin cansarse?

Levanta la cadera y forma con ella una línea hasta la coronilla.

1. En ningún momento levantes las pompas o las bajes, pues la posición de la línea debe mantenerse siempre recta.
2. Debes mantener los pies separados para evitar desbalances.
3. Siempre sostén tu peso con el abdomen, no con las pierna, manos o codos.